Энергетическая овсяная чаша с йогуртом и ягодами

🥘 Ingredients

• 50 г овсяных хлопьев
• 120 мл обезжиренного молока
• 100 г натурального йогурта 1,5% жирности
• 60 г свежих ягод (малина, черника, клубника)
• 1 ч. л. мёда
• 1 ч. л. семян льна
• Щепотка корицы
• Несколько листиков мяты для украшения

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле смешайте овсяные хлопья и молоко, доведите до кипения.
2. 2
   Варите на среднем огне 4-5 минут до мягкости, периодически помешивая.
3. 3
   Перелейте овсянку в миску и дайте немного остыть.
4. 4
   Добавьте сверху йогурт, выложите свежие ягоды.
5. 5
   Полейте мёдом, посыпьте семенами льна и щепоткой корицы.
6. 6
   Украсьте листиками мяты и подавайте к столу.

📊 Nutritional Information

• Витамин С — 18% от суточной нормы
• Кальций — 19% от суточной нормы
• Железо — 11% от суточной нормы
• Пищевые волокна — 5 г
• Витамин B6 — 7% от суточной нормы

💡 Cooking Tips

• Для меньшей калорийности обезжиренный йогурт можно заменить на греческий 0%, а мёд — на стевию.
• Свежие ягоды придают больше вкуса и витаминов, но подойдут и замороженные.
• Если нет семян льна, используйте чиа или любые другие семена.