Энергетическая овсяная каша с орехами и ягодами

🥘 Ingredients

• 45 г овсяных хлопьев
• 200 мл нежирного молока (1,5%)
• 30 г микса лесных ягод (черника, клубника, малина)
• 10 г грецких орехов
• 1 ч.л. семян чиа
• 1 ч.л. мёда
• Щепотка соли

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле доведите молоко до лёгкого кипения.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья и щепотку соли. Варите на медленном огне, помешивая, 5-7 минут, пока каша не загустеет.
3. 3
   Снимите с огня, добавьте мёд и хорошо перемешайте.
4. 4
   Выложите кашу в тарелку, сверху посыпьте ягодами, измельчёнными грецкими орехами и семенами чиа.
5. 5
   Подавайте сразу тёплой, наслаждайтесь насыщенным вкусом!

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 6 г
• Кальций: 135 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин С: 9 мг
• Витамин В6: 0,2 мг
• Магний: 54 мг

💡 Cooking Tips

• Овсяные хлопья быстрого приготовления варятся чуть быстрее — сокращайте время готовки на 2 минуты.
• Для более воздушной текстуры можно добавить 2 ст.л. воды вместе с молоком.
• Замороженные ягоды отлично подойдут зимой: добавляйте их прямо в горячую кашу.
• Следите, чтобы каша не пригорела — помешивайте регулярно!