Энергетическая каша с омлетом и орехами

🥘 Ingredients

• 70 г овсяных хлопьев
• 250 мл молока 3,2%
• 2 куриных яйца
• 20 г грецких орехов
• 1 банан
• 40 г мёда
• 10 г сливочного масла
• 30 г творога (5-9%)
• Щепотка соли

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В кастрюле доведите молоко до кипения и добавьте овсяные хлопья, щепотку соли.
2. 2
   Варите кашу на среднем огне 5-7 минут, помешивая.
3. 3
   Пока каша варится, взбейте яйца с солью и сделайте омлет на сливочном масле на сковороде.
4. 4
   Банан нарежьте ломтиками.
5. 5
   В готовую кашу добавьте творог, мёд и аккуратно перемешайте.
6. 6
   Переложите кашу в тарелку, выложите сверху омлет, ломтики банана и посыпьте дроблёными грецкими орехами.
7. 7
   По желанию украсьте ещё немного мёдом.

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 6 г
• Витамин B6: 28% от суточной нормы
• Витамин D: 12% от суточной нормы
• Кальций: 23% от суточной нормы
• Железо: 18% от суточной нормы
• Магний: 20% от суточной нормы

💡 Cooking Tips

• Используйте цельнозерновые хлопья для большей пользы.
• Омлет можно приготовить на топлёном масле для особого вкуса.
• Не перегревайте молоко, чтобы каша не пригорала.
• Добавьте ягоды или другие фрукты по вкусу для разнообразия.