Завтрак-энергетик: Овсянка с орехами, яблоком и йогуртом

🥘 Ingredients

• Овсяные хлопья – 40 г
• Молоко (2,5%) – 120 мл
• Натуральный йогурт без добавок – 80 г
• Яблоко – 1 шт. (среднее, ~120 г)
• Грецкие орехи – 8 г
• Мёд – 1 ч.л. (5 г)
• Корица – по вкусу
• Щепотка соли

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   Вылейте молоко в небольшую кастрюлю и доведите до кипения.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья и щепотку соли, варите на среднем огне 4-5 минут, регулярно помешивая.
3. 3
   Пока варится овсянка, нарежьте яблоко небольшими кубиками.
4. 4
   Когда овсянка будет готова, выложите кашу в глубокую миску.
5. 5
   Добавьте сверху яблочные кусочки, полейте медом, посыпьте корицей и измельченными орехами.
6. 6
   Сбоку добавьте порцию натурального йогурта.
7. 7
   Подавайте теплым!

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 5 г
• Кальций: 153 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин С: 8 мг
• Витамин В6: 0.2 мг
• Магний: 63 мг
• Калий: 275 мг

💡 Cooking Tips

• Добавляйте яблоки в уже готовую кашу, чтобы они оставались хрустящими.
• Если любите более выраженный вкус, добавьте пару капель лимонного сока к яблокам.
• Следите, чтобы овсянка не пригорела — чаще помешивайте во время варки.
• Вегетарианский йогурт можно заменить греческим, если хочется больше белка.