Հաւի Կրծքամիսով Բանջարեղենային Սալաթ
Թեթեւ, հագեցնող եւ հարուստ սպիտակուցներով ճաշ, որը կօգնի Ձեզ հասնել Ձեր քաշի կորստի նպատակին ու միաժամանակ պահել շարժունակությունն ու մոտիվացիան։ Պատրաստումը շատ դյուրին է եւ արագ՝ լսելով Ձեր դասական նախընտրությունները։
324
Calories
30g
Protein
28g
Carbs
9g
Fats
🥘 Ingredients
- Հաւի կրծքամիս - 120 գ
- Կարմիր լոլիկ - 1 հատ
- Վարունգ - 1 հատ
- Կարմիր պղպեղ - 1 հատ
- Կանաչիների խառնուրդ (մաղադանոս, սամիթ) - 10 գ
- Ոլոռ՝ խաշած - 50 գ
- Ճանկացած ձիթայուղ՝ 1 թ.գ.
- Կիտրոնի հյութ - 1 թ.գ.
- Սեւ պղպեղ եւ աղ, ըստ համի
👨🍳 Instructions
-
1Հաւի կրծքամիսը աղացրեք եւ եփեք կաթսայի մեջ մոտ 15 րոպե։ Հասունանալուց հետո թողեք սառնա, ապա մանր կտրտեք։
-
2Մինչդեռ կտրատեք լոլիկը, վարունգը եւ պղպեղը խորանարդներով։
-
3Աղցանի ամանի մեջ խառնեք բոլոր բանջարեղենները, ավելացրեք խաշած ոլոռը։
-
4Ավելացրեք զովացած եւ կտրտած հաւի միսը, կանաչիները։
-
5Առանձին տարայում խառնեք ձիթայուղը եւ կիտրոնի հյութը, ապա ավելացրեք աղ ու պղպեղ։ Ստացված սոուսը լցրեք աղցանի վրա եւ լավ խառնեք։
-
6Մատուցեք թարմ՝ ցանկության դեպքում կարող եք ավելացնել մի փոքր կիտրոնի հյութ։
📊 Nutritional Information
- Վիտամին C՝ 48 մգ
- Վիտամին A՝ 945 IU
- Ֆոլաթթու՝ 38 մկգ
- Թամքի Բ6՝ 0.47 մգ
- Կալիում՝ 650 մգ
- Մագնիում՝ 28 մգ
- Մանրաթել՝ 5 գ
💡 Cooking Tips
- Հավի կրծքամիսն ավելի նուրբ դարձնելու համար եփելուց առաջ մի փոքր թրջեք աղաջրով։
- Աղցանը մատուցեք անմիջապես պատրաստելուց հետո, որպեսզի բանջարեղենը մնա թարմ եւ հյութեղ։
- Կարելի է սոուսի մեջ չօգտագործել ավելորդ աղ, եթե փորձում եք նվազեցնել նատրիումի քանակը։
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Այս աղցանը հատուկ ընտրված է Ձեր քաշի կորստի նպատակների համար, միաժամանակ Ձեզ հագեցվածություն եւ էներգիա տրամադրելով՝ ցանկալի սպիտակուցների շնորհիվ, որը կաջակցի Ձեր մոտիվացիան ու ազատ կյանքի ռիթմը։ Ձեզ կհաջողվի մնալ բավականին ուժեղ ու թարմ, իսկ փոքր քայլերով մշտապես առաջ շարժվել ու մնալ հետեւողական, ինչը արդեն ապացուցել եք Ձեր նվիրվածությամբ եւ կայունությամբ․ շարունակելով այս ուղին, հասնում եք Ձեր նպատակներին։