Овсяная чаша с йогуртом и ягодами

🥘 Ingredients

• 40 г овсяных хлопьев
• 120 мл нежирного молока (1,5%)
• 80 г греческого йогурта 2%
• 70 г ягод (малина, черника или клубника)
• 1 ч. л. мёда
• 1 ч. л. семян чиа
• Щепотка корицы
• 1 ст. л. миндальных лепестков

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле на среднем огне доведите до кипения молоко.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья, уменьшите огонь и варите 5-7 минут до мягкости, периодически помешивая.
3. 3
   Снимите с огня, дайте слегка остыть, затем смешайте с корицей и медом.
4. 4
   Выложите овсяную кашу в глубокую миску.
5. 5
   Добавьте сверху греческий йогурт, разровняйте ложкой.
6. 6
   Разложите ягоды по поверхности.
7. 7
   Посыпьте семенами чиа и миндальными лепестками.
8. 8
   Подавайте сразу, наслаждаясь свежим вкусом и ароматом.

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 5 г
• Кальций: 190 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин С: 22 мг
• Витамин B6: 0,12 мг
• Магний: 65 мг

💡 Cooking Tips

• Готовьте овсянку на молоке, а не на воде — так завтрак будет насыщеннее на вкус и полезнее для костей.
• Используйте замороженные ягоды, если свежих нет под рукой.
• Семена чиа можно заменить молотым льном, чтобы добавить клетчатки.
• Не переваривайте овсянку: она должна оставаться слегка рассыпчатой.