Դիտղետ ձվային նախաճաշ խաշած բանջարեղենով
Նիհարելու գործընթացի համար իդեալական, սպիտակուցով հարուստ դասական նախաճաշ՝ հագեցած խաշած ձվով և բազմազան բանջարեղենով։ Արագ պատրաստվող, օգտակար և ոգեշնչող սկսում նոր օրի համար։
220
Calories
14g
Protein
12g
Carbs
13g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 հատ խաշած ձու
- 80 գ թարմ վարունգ
- 80 գ լոլիկ
- 40 գ քերած գազար
- 1 թեյի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 բաժին կիտրոնի հատիկներ կամ 1/2 կիտրոնի հյութ
- աղ ու պղպեղ ըստ ճաշակի
- կանաչի՝ մաղադանոս կամ սամիթ՝ զարդարման համար
👨🍳 Instructions
-
1Խաշել ձվերը մոտ 8 րոպե, այնուհետև զովացնել և մաքրել կեղևից:
-
2Վարունգը, լոլիկը և գազարը լվանալ և կտրատել մանր կտորների:
-
3Հավաքել բանջարեղենը մեկ մեծ կանաչեղենով ամանի մեջ, ավելացնել ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ, հետո մեղմորեն խառնել:
-
4Հաշված ձվերը միջից կտրտել կեսով կամ աղյուսներով ու դասավորել բանջարեղենին վրա կամ կողքին:
-
5Ավելացնել աղ, պղպեղ և զարդարել թարմ կանաչիով:
-
6Մատուցել անմիջապես՝ ցանկության դեպքում ավելացնել սահմանափակ քանակությամբ կիտրոնի հյութ:
📊 Nutritional Information
- Վիտամին A՝ 1100 IU
- Վիտամին C՝ 24 մգ
- Վիտամին B12՝ 1.1 մկգ
- Երկաթ՝ 2 մգ
- Կալցիում՝ 80 մգ
- Մանրաթել՝ 4 գ
- Կալիում՝ 450 մգ
💡 Cooking Tips
- Ձվերը ճիշտ ժամանակում եփելու համար օգտագործեք վայրկյանաչափ, որպեսզի դեղնուցը լինի ճիշտ ձեւով խաշված:
- Քերած գազարը կարող եք փոխարինել բրոկկոլիով կամ բուլղարական պղպեղով լրացուցիչ համի համար:
- Բանջարեղենը կտրատեք շատ մանր, որպեսզի յուրաքանչյուր պատառիկ թարմ և գունեղ լինի:
- Անհրաժեշտության դեպքում աղն օգտագործեք քիչ քանակությամբ՝ նղարելու գործընթացը արդյունավետ պահելու համար:
- Ձիթապտղի յուղը մի քիչ ավելացրեք անմիջապես մատուցելուց առաջ՝ առավել ընտիր համի համար:
✨ Why This Recipe is Perfect for You
Այս դասական և առողջ նախաճաշը հարմարեցված է քո նիհարելու նպատակներին. այն հագեցնող է, բայց ցածր կալորիականությամբ, ապահովում է դու ռաշին անհրաժեշտ սպիտակուցը և մանրաթելը։ Դու արդեն ապացուցել ես, որ կարող ես մնալ մոտիվացված և հետևողական—even 0-2 մարզման դեպքում. այս պարզ ու արագ նախաճաշը գերհարմար է քո կյանքի ռիթմին ու նպաստում է կայուն առաջընթացին՝ օգնելով միշտ պահել էներգիադ ու լավ տրամադրություն։ Շարունակիր, դու հաջողության ճանապարհին ես!