Овсянка с греческим йогуртом, ягодами и орехами

🥘 Ingredients

• 50 г геркулесовой овсянки (не быстрого приготовления)
• 150 мл нежирного молока (1,5%)
• 100 г обезжиренного греческого йогурта
• 50 г свежей клубники (или любых любимых ягод)
• 10 г грецких орехов
• 1 ч.л. мёда
• Щепотка корицы
• 1 ч.л. семян чиа (по желанию)

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле доведите молоко до легкого кипения.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья и варите 5-7 минут до мягкости, регулярно помешивая.
3. 3
   Переложите овсянку в глубокую тарелку и дайте остыть 1-2 минуты.
4. 4
   Добавьте сверху греческий йогурт, нарезанные ягоды, мёд, орехи, присыпьте корицей и семенами чиа.
5. 5
   Подавайте сразу же, наслаждаясь свежестью и питательностью.

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 5 г
• Кальций: 160 мг
• Витамин C: 34 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин B6: 0.3 мг
• Магний: 55 мг
• Калий: 320 мг

💡 Cooking Tips

• Для большей насыщенности вкуса перед подачей слегка поджарьте орехи на сухой сковороде.
• В летний сезон используйте свежие ягоды, а зимой — замороженные.
• Добавьте 1 чайную ложку семян чиа для увеличения клетчатки и энергии.
• Не переваривайте овсянку, чтобы сохранить текстуру и максимум полезных веществ.