Овсяная каша с ягодами и орехами для энергии

🥘 Ingredients

• 40 г овсяных хлопьев
• 200 мл обезжиренного молока
• 50 г свежих ягод (черника, клубника, малина)
• 10 г грецких орехов
• 1 ч.л. мёда
• Щепотка корицы
• Щепотка соли

👨‍🍳 Instructions

1. 1
   В небольшой кастрюле доведите молоко до кипения.
2. 2
   Добавьте овсяные хлопья и щепотку соли, варите на медленном огне 5-7 минут до готовности, периодически помешивая.
3. 3
   Когда каша станет густой, снимите с огня.
4. 4
   Перелейте в тарелку, добавьте нарезанные ягоды, орехи, корицу и мёд.
5. 5
   Перемешайте всё до однородной массы и подавайте горячей.

📊 Nutritional Information

• Клетчатка: 5 г
• Витамин C: 19 мг
• Калий: 250 мг
• Кальций: 110 мг
• Железо: 2 мг
• Витамин B6: 0.2 мг
• Магний: 45 мг

💡 Cooking Tips

• Используйте замороженные ягоды, если свежих нет под рукой.
• Для более насыщенного вкуса слегка обжарьте орехи на сухой сковороде.
• Следите, чтобы каша не подгорела — часто помешивайте.
• Мёд лучше добавлять в уже немного остывшую кашу, чтобы сохранить полезные вещества.