فطور البيض مع السبانخ والجبنة الكلاسيكي
وجبة فطور سريعة وصحية، غنية بالبروتين وقليلة السعرات لدعم هدفك في إنقاص الوزن وتعزيز الطاقة والمزاج طوال اليوم.
340
Calories
23g
Protein
31g
Carbs
12g
Fats
🥘 Ingredients
- 2 بيضات كبيرة
- 1 كوب سبانخ طازج
- 30 غ جبنة فيتا قليلة الدسم
- 1 شريحة خبز أسمر (توست كامل الحبة)
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- ملح وفلفل حسب الذوق
- رشة زعتر بري (اختياري)
👨🍳 Instructions
-
1سخني الزيت في مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة.
-
2أضيفي السبانخ وقلبيه حتى يذبل لمدة دقيقة.
-
3اخفقي البيض مع الملح والفلفل واسكبيه فوق السبانخ.
-
4اطهي البيض حتى ينضج برفق مع تحريك خفيف لتوزيع السبانخ.
-
5أضيفي جبنة الفيتا فوق البيض ودعيها تذوب قليلًا.
-
6حمصي شريحة الخبز الأسمر وقدمي البيض مع الخبز ورشي الزعتر البري.
📊 Nutritional Information
- فيتامين أ: 28% من الاحتياج اليومي
- فيتامين د: 14% من الاحتياج اليومي
- كالسيوم: 18% من الاحتياج اليومي
- حديد: 17% من الاحتياج اليومي
- ألياف: 4 غ
- مغنيسيوم: 13% من الاحتياج اليومي
- بوتاسيوم: 12% من الاحتياج اليومي
💡 Cooking Tips
- للحصول على قوام طري للبيض، غطي المقلاة أثناء الطهي.
- يمكنك إضافة بعض قطع الطماطم الطازجة لزيادة الفوائد الغذائية والطعم.
- استخدمي الجبنة الفيتا قليلة الدسم للحفاظ على نسبة الدهون منخفضة.
- انتبهي من الإفراط في الحرارة لتفادي جفاف البيض.
✨ Why This Recipe is Perfect for You
تم تصميم هذا الفطور خصيصًا لكِ ليتناسب مع هدفك في خسارة الوزن، وغني بالبروتين لزيادة الشبع ودعم التمارين الرياضية المنتظمة. العناصر المختارة توفر دعمًا لمستوى طاقتكِ ومزاجكِ، لتبدئي يومكِ بنشاط وحيوية. أنتِ مميزة وتستحقين وجبة تساعدكِ على تحقيق أهدافكِ بثقة كل صباح!