Oats & Nut Fruit Bowl
Nutritional Overview
A nutritious breakfast bowl rich in protein, healthy fats, and fiber from oats, nuts, seeds, fruits, and dairy, providing balanced energy and essential nutrients.
Health Score
8/10
Based on nutritional content and ingredient quality
Health Insights & Benefits
• With 1600 calories, Oats & Nut Fruit Bowl is a high-energy food that's best enjoyed in moderation as part of a balanced diet.
• Excellent protein source! Oats & Nut Fruit Bowl provides 97g of protein, supporting muscle growth, repair, and satiety.
• Rich in carbohydrates (173g), Oats & Nut Fruit Bowl is an excellent energy source for active individuals and athletes.
• High in fats (61g), Oats & Nut Fruit Bowl provides essential fatty acids but should be consumed mindfully for calorie control.
• Outstanding health score of 8/10! Oats & Nut Fruit Bowl is packed with nutrients and offers excellent health benefits.
Dietary Recommendations
• Best consumed: Pre or post-workout for optimal energy and recovery benefits.
• Diet compatibility: High-protein - fits well into these dietary approaches.
Ingredient Analysis
• Ingredient spotlight: This meal contains 13 key ingredients, each contributing unique nutritional benefits.
• Primary ingredient: ۱۸۰ گرم تن ماهی + یک پیمانه پاستا، ۵۰ گرم پنیر خامه ای، ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۴ عدد خیارشور، ۳ عپر کاهو، نصف پیمانه ذرت آبپز، آبلیمو، نمک و فلفل contributes 820 calories (51% of total calories).
• Protein sources: جو دو سر پرک, شیر کم چرب, بادام زمینی, کره بادام زمینی, ارده, ۱۸۰ گرم تن ماهی + یک پیمانه پاستا، ۵۰ گرم پنیر خامه ای، ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۴ عدد خیارشور، ۳ عپر کاهو، نصف پیمانه ذرت آبپز، آبلیمو، نمک و فلفل provide essential amino acids for muscle health.
• Energy sources: جو دو سر پرک, شیر کم چرب, عسل, موز, انبه, یک لیوان چای با ۲ عدد خرمای خاصویی, ۱۸۰ گرم تن ماهی + یک پیمانه پاستا، ۵۰ گرم پنیر خامه ای، ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۴ عدد خیارشور، ۳ عپر کاهو، نصف پیمانه ذرت آبپز، آبلیمو، نمک و فلفل supply carbohydrates for quick energy.
Detailed Ingredient Breakdown
جو دو سر پرک
50gr
Protein: 7g
| Carbs: 33g
| Fat: 4g
دانهی چیا
5gr
Protein: 1g
| Carbs: 2g
| Fat: 2g
گردو
10gr
Protein: 1g
| Carbs: 1g
| Fat: 6g
شیر کم چرب
200gr
Protein: 7g
| Carbs: 10g
| Fat: 4g
بادام زمینی
10gr
Protein: 3g
| Carbs: 2g
| Fat: 5g
کره بادام زمینی
10gr
Protein: 3g
| Carbs: 2g
| Fat: 5g
دارچین
1gr
Protein: 0g
| Carbs: 0g
| Fat: 0g
عسل
7gr
Protein: 0g
| Carbs: 8g
| Fat: 0g
ارده
10gr
Protein: 3g
| Carbs: 2g
| Fat: 5g
موز
60gr
Protein: 1g
| Carbs: 12g
| Fat: 0g
انبه
70gr
Protein: 0g
| Carbs: 13g
| Fat: 0g
یک لیوان چای با ۲ عدد خرمای خاصویی
250gr
Protein: 1g
| Carbs: 28g
| Fat: 0g
۱۸۰ گرم تن ماهی + یک پیمانه پاستا، ۵۰ گرم پنیر خامه ای، ۲ عدد تخم مرغ آب پز، ۴ عدد خیارشور، ۳ عپر کاهو، نصف پیمانه ذرت آبپز، آبلیمو، نمک و فلفل
450gr
Protein: 70g
| Carbs: 60g
| Fat: 30g
Related Food Categories
Explore similar foods in these categories:
Track Your Nutrition with Food AI
Get instant nutrition analysis for any food by taking a photo. Download Food AI calorie tracker to start your healthy eating journey today!