Картофель с салатом и тунцом
Nutritional Overview
Блюдо состоит из картофельного пюре, сырого тунца, салата с айсбергом, помидорами черри, огурцом, маслинами, сыром фета и сметанной или йогуртовой заправкой. Значения для соли и перца, а также сахара, указаны как 0 из-за отсутствия точных данных.
Health Score
7/10
Based on nutritional content and ingredient quality
Health Insights & Benefits
• Картофель с салатом и тунцом contains 410 calories, making it a substantial meal option that provides good energy for active individuals.
• Excellent protein source! Картофель с салатом и тунцом provides 22g of protein, supporting muscle growth, repair, and satiety.
• Rich in carbohydrates (41g), Картофель с салатом и тунцом is an excellent energy source for active individuals and athletes.
• High in fats (16g), Картофель с салатом и тунцом provides essential fatty acids but should be consumed mindfully for calorie control.
• Good health score of 7/10. Картофель с салатом и тунцом provides solid nutritional value with room for complementary healthy choices.
Dietary Recommendations
• Best consumed: Pre or post-workout for optimal energy and recovery benefits.
• Diet compatibility: High-protein - fits well into these dietary approaches.
Ingredient Analysis
• Ingredient spotlight: This meal contains 9 key ingredients, each contributing unique nutritional benefits.
• Primary ingredient: Картофельное пюре contributes 160 calories (39% of total calories).
• Protein sources: Картофельное пюре, Тунец сырой provide essential amino acids for muscle health.
• Energy sources: Картофельное пюре supply carbohydrates for quick energy.
Detailed Ingredient Breakdown
Картофельное пюре
150gr
Protein: 3g
| Carbs: 34g
| Fat: 2g
Тунец сырой
50gr
Protein: 12g
| Carbs: 0g
| Fat: 2g
Салат айсберг
30gr
Protein: 0g
| Carbs: 1g
| Fat: 0g
Помидоры черри
30gr
Protein: 0g
| Carbs: 2g
| Fat: 0g
Огурец
20gr
Protein: 0g
| Carbs: 1g
| Fat: 0g
Маслины
10gr
Protein: 0g
| Carbs: 1g
| Fat: 2g
Сыр фета
15gr
Protein: 2g
| Carbs: 1g
| Fat: 3g
Сметана/йогурт (заправка)
20gr
Protein: 1g
| Carbs: 1g
| Fat: 2g
Соль и перец
2gr
Protein: 0g
| Carbs: 0g
| Fat: 0g
Related Food Categories
Explore similar foods in these categories:
Track Your Nutrition with Food AI
Get instant nutrition analysis for any food by taking a photo. Download Food AI calorie tracker to start your healthy eating journey today!